Dinsdag, de dag na blue monday.Waar word je vrolijk van?

Meer beweging

Of je nu gaat wandelen, fietsen, hardlopen of fitnessen, alle vormen van beweging maken ons vrolijker. Onderzoek toont aan dat bewegen een krachtig medicijn is tegen neerslachtige gevoelens (1).

Zoek licht op

In de winter is het donker en zien we weinig licht. Probeer wanneer de zon schijnt naar buiten te gaan om je te omringen met licht. Licht blijkt ons vrolijker te maken (2). Een daglichtlamp kan ook een oplossing bieden.

Darmbacteriën

Wetenschappers hebben ontdekt dat darmbacteriën onze eigen antidepressiva produceren, zoals serotonine (4). Als je gezond eet, voed je de bacteriën die deze stoffen produceren. Wanneer je slecht eet, sterven deze gunstige bacteriën af. Hierdoor kun je depressief raken. Vooral junkfood en bewerkte voedingsmiddelen maken het milieu van de darm erg ongezond.

Supplementen

Hoewel gezond eten het beste is, kunnen supplementen soms ook een steuntje in de rug geven. Denk hierbij vooral aan magnesium en omega 3. Ik ben zelf een voorstander van algenolie. Algenolie bevat veel omega 3 in de werkzame vorm EPA en DHA. Het grote voordeel is, dat er hiervoor geen vissen omgebracht hoeven te worden. Andere interessante supplementen kunnen zijn vitamine B12 en vitamine D.

Positieve mindset

Soms is het een gewoonte om negatief te denken. Gelukkig zijn gewoontes wel te veranderen, alleen kan dit wat moeite en herhaling kosten. Belangrijk is om verwachtingen los te laten; die zorgen vaak alleen maar voor teleurstellingen. Accepteer wat je niet kunt veranderen. Je bent goed genoeg. Zorg voor veel positieve mensen om je heen, die je omhoog halen in plaats van bekritiseren. Leer de kleine dingen in het leven te waarderen, zoals een kopje koffie met vrienden in de zon. Doe dingen die je leuk vindt, leef je hobby’s uit. Geef aan anderen en help je medemens verder. Verbinding met de wereld maakt nuttig en geeft voldoening.

Budget

Realiseer je dat deze week je loon of uitkering weer binnen komt. Dus nog even improviseren met etenswaar die nog in de vriezer of koelkast ligt.En de kinderbijslag is ook al weer twee weken binnen, dus...

Gelukkig een late carnaval, dus je kunt nog evens sparen.