Ongeveer driekwart van de mensen maakt ze, maar na amper 2 weken vliegt een groot deel ervan vaak alweer de prullenmand in. We hebben het hier over goede voornemens. Volgens onderzoek houdt maar 8% zijn of haar goede voornemens effectief en langdurig vol. Ben jij vastberaden om dit jaar bij die 8% te horen? Lees dan onze tips om jouw voornemens dit jaar wel vol te houden!
Een nieuw jaar, nieuwe kansen, een frisse start. Dat is voor velen dé reden om in januari met goede voornemens te beginnen.
Hieronder een lijstje met populaire goede voornemens
- Afvallen / gezonder eten
- Meer sporten en bewegen
- Avondwandelingen maken
- Minder alcohol drinken
- Minder druk maken om dingen
- Yogalessen volgen of mediteren
- Geld sparen
- Ontspullen en minder (nieuw) kopen
- Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen
- Meer tijd aan jezelf besteden
- Vrijwilligerswerk doen
- Duurzamer leven
- Nieuwe baan
- Vaker schoonmaken
- Stoppen met roken
- Een nieuwe vaardigheid of hobby leren
- Minder schermtijd – zelf of de kinderen
- Meer de natuur in
Waarom mislukken goede voornemens vaak?
Het grootste deel van de goede voornemens gaan al de prullenbak in na minder dan 2 weken. Gemiddeld gezien is 12 januari de dag waarop de meeste goede voornemens alweer sneuvelen. Vaak zijn goede voornemens vaag én te groot. En als het 1 keer mis gaat, dan is dat een bevestiging dat het toch niet lukt.
Over het algemeen geldt dat voornemens nogal vrijblijvend van aard zijn. Het is iets wat je graag wilt. Stoppen met ongezonde gewoontes, geld (be)sparen, meer me-time nemen, minder stressen enzovoort. Komt puntje bij paaltje? Dan verval je binnen korte tijd weer in je oude patroon. Beter is een belofte aan jezelf te doen. Want, wat je belooft kom je echt eerder na en is daarom minder vrijblijvend. Schrijf het op een briefje of maak een aantekening in je smartphone en draag het altijd bij je.
Met deze 8 tips vergroot je de kans aanzienlijk om jouw goede voornemens dit jaar wél vol te houden
- Maak je doelen meetbaar, realistisch en behapbaar. ‘Vanaf 2022 twee keer per week 30 minuten wandelen’ voldoet bijvoorbeeld aan al deze voorwaarden, terwijl ‘meer bewegen’ te vaag is.
- Focus op het maken van gewoontes. Vervang je huidig patroon door een nieuw patroon. Vervang dat uurtje voor de televisie bijvoorbeeld door een halfuurtje wandelen. Om er een gewoonte van te maken, is het belangrijk dat je het altijd op dezelfde dag en/of tijd doet: bijvoorbeeld elke maandagavond sporten of elke avond lezen voor het slapengaan in plaats van televisie te kijken.
- Leg de focus op één gewoonte per keer. Pas wanneer iets een gewoonte is geworden – gemiddeld na 66 dagen – kan je met een nieuwe goede gewoonte beginnen.
- Behandel slechte gewoontes anders dan goede gewoontes. Om te stoppen met slechte gewoontes (denk bijvoorbeeld aan roken) is de meest effectieve manier om het in één keer te doen, van de ene dag op de andere. Beginnen met goede gewoontes bouw je dan weer beter langzaam op. Bijvoorbeeld elke week 5 minuten langer wandelen.
- Zoek sociale controle en steun. Vraag eens rond in je vriendenkring of er iemand dezelfde doelstelling heeft. Zo kan je elkaar motiveren, steunen en vaak zelfs samen het goede voornemen uitvoeren. Een studie ontdekte dat vrouwen die hun goede voornemen met andere deelden, 10% meer kans van slagen hadden om hun voornemen vol te houden.
- Maak goede voornemens leuk. Neem je favoriete muziek mee tijdens je wandeling of ga eens op verkenning in een nieuwe buurt. Als je jouw goede voornemen ziet als iets om naar uit te kijken, zal je het ook makkelijker volhouden.
- Beloon jezelf. Door je goed gedrag te belonen, zal je het langer volhouden. Als je bijvoorbeeld jouw doel hebt bereikt, kan je jezelf eens belonen met een leuk uitje of een etentje bij je favoriete restaurant. (Wanneer dit weer kan – maar bestellen mag gelukkig wel!)
- Gebruik apps en andere tools. StickK is een zogenaamd ‘commitment-platform’ met alle tools om jouw goede voornemens te verwezenlijken. Een sportapp kan je helpen met het behalen van jouw sportieve doelstellingen.
Bron: Holland & Barrett (hollandandbarrett.nl).
